【Day299】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、鳥むね塩焼き、プロテイン、コーヒー

【昼食】
プロテイン、鳥むね塩焼き、オムレツ、ごはん、キムチ、さつまいも、パンオショコラ

【夕飯】
すき家牛丼（並）、たまご、味噌汁

 

【PFCバランスとカロリー】

 

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

山本義徳先生のマンデルブロトレーニングのPhase1にあたる重量で実施。

 

【背中トレ】【Phase1】
11/13（水）09:20〜10:20
※基本:10〜7回3セット、レスト01:30

◆ラットプルダウン（肩甲骨は固める）
・59.3kg:10回、10回、6回

◆シーテッドローイング（肩甲骨を寄せる）
・63kg:10回、8回、7回

◆レッグプレス
・強143kg:15回、15回、15回
（足位置通常）

◆ダンベルローイング
・20kg:20回、20回、15回
※ダンベルが最大20kg。限界まで3セット。

◆ダンベルローイングシュラッグ
・20kg:15回、10回、回
※ダンベルが最大20kg。限界まで3セット。

◆DYローイング
・50kg:8回、3回、7回

HIIT:0セット（クロストレーナー）

 

全体的に前回よりも重量はそのまま回数をこなすことができた。

後半のダンベルのトレーニングは握力がもたないけど、しばらくはこのまま握力トレーニングと思ってつづけよう。