【Day308】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.60kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
さつまいも、プロテイン、バターチキンカレー、オムレツ、ごはん

【昼食】
味噌煮込みうどん、プロテイン、ソーセージパン

【夕飯】
プロテインバナナオートミール、鳥むね塩焼き、さつまいも

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

 

【背中・三頭筋トレ】【Phase1】

11/22（金）07:00〜
※レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング（ラットプルダウン）
8 ~ 10レップス2セット
・54kg:10回、10回、9回

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:10回、59kg:12回、64kg:11回
→次回64kg

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　2セット
・40kg:10回、10回、回

 

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・30kg:10回、10回

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・8kg:10回、8回

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　2セット
・41kg:9回、7回（.2.1）

HIIT:0セット

【メモ】

ベンチ（フラット）高さは上から5.3.2。

始めての種目だと正しく出来ているかや効いてるかがわからないけど、とりあえずはやるしかない。

また、基本的には2セットと山本義徳先生の本では書いてあったけど、まずは3セットで効かせられるようにしていこう。