【Day314】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.10kg＞

【朝食】
ごはん、卵、さつまいも、プロテイン

【昼食】
マックハンバーガー、ポテト、鳥むね塩麹焼き、プロテイン

【夕飯】
ごはん、鳥むね塩麹焼き、ツナ卵焼き、ピーマン炒め

【PFCバランスとカロリー】

＜スポンサーリンク＞

本日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase2】

11/28（木）10:15〜11:05
※レスト3分

【背中トレ】

◆アンダーグリップ・ネガティブチンニング　
5 ~ 7回のネガティブチンニング　2セット
・チンニング:5回、5回

◆チーティング・オーバーグリップベントロウ
チーティングで挙げてゆっくり下ろすやり方で5 ~ 7回　2セット
・40kg:10回、50kg:7回

◆トップサイドデッドリフト
4 ~ 6レップス　1セット
・50kg:10回
→次回60kg

【三頭筋トレ】

◆ディップス
4 ~ 6レップス　2セット
（イスなどを蹴って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・ディップス:7回、7回
→代わりにダンベルエクステンション10kg

◆ワンハンド・ダンベルエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両腕で持ち上げ、片腕で下ろす）
・14kg:7回、6回

◆チーティング・プレスダウン
6 ~ 7レップス　2セット
（反動を使ってプレス気味に押し下げ、ゆっくりと円運動を意識して戻す）
・kg:10回、8回
→代わりにスミスマシン30kg、40kg

プレスダウンおまけ（10秒かけて戻す）
・46kg:6回

HIIT:0セット

今日はPhase2最後の種目ということで背中と三頭筋のトレーニングをしました。

チンニングについてはいつもラットプルダウンで60kg以上が出来なかったので、チンニングも回数は出来ないと思っていましたが、山本義徳先生がチンニングできなくてもネガティブでも効果があるとのことでオススメしていたこともあり、アンダーグリップのチンニングに挑戦。

ちなみにコチラの動画↓

結果、ネガティブ重視（ネガティブ時に5秒を目安に下ろす）で5回できました。

つい最近まで出来ないと思っていたので、トレーニングの効果なのかチンニングが出来たのは嬉しかったです。

Phase2ではセット数も回数も多く無いのでイマイチ効果（パンプ感）が実感出来ていませんが、まずは山本義徳先生の書籍にならってPhase1～3を続けてみようと思います。