【Day317】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
プロテインバナナオートミール、オムレツ、ギンビスアスパラガス

【夕飯】
魚べい、鳥むね塩焼き、パンケーキ

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

 

【胸+二頭トレ】【Phase3】

12/1（日）09:50〜10:50
※基本:レスト2分

【胸トレ】
◆ケーブルクロス
20 ~ 30レップス　3セット
・16kg:30回、30回、20回
→次回16kgから1段プラス

◆インクラインダンベルフライ
20 ~ 30レップス　3セット
・7kg:30回、30回、25回（3/7法）
→次回8kg

◆マシン・チェストプレス
20 ~ 30レップス　3セット
・27kg:20回、10→6→4回、10→4→3→3回

 

【二頭トレ】
◆マシン・カール
20 ~ 30レップス　3セット
・10kg:15→5回、6→5→3回、10回（パーシャル）
→代わりにプリチャーカール

◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス　3セット
・4kg:20回、20回、20回
→代わりにインクラインダンベルカール

◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス　2セット
・7kg:30回、30回

HIIT:0セット（クロストレーナー）

今日からマンデルブロトレーニングのPhase3ということで、軽重量で高回数でトレーニングしました。

重量が軽いと効く分辛い。バーンズが起こるのは狙い通りなので、残りの肩・脚・背中・三頭をしっかりとトレーニングしていきます。