【Day320】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテインバナナオートミール、コーヒー、オムレツ、ごはん、キムチ、プロテイン

【昼食】
ごはん、鳥むね塩焼き、さつまいも

【夕飯】
ごはん、レンコン肉詰め、スープ春雨

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

 

【背中・三頭筋トレ】【Phase3】

12/4（水）06:45〜07:40

※レスト2分

【背中トレ】
◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・45kg:20回、18回、14回

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30レップス　3セット
・36kg:30回、30回、30回

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30レップス　3セット
・12kg:20回、20回、20回

 

【三頭筋トレ】

◆プレスダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・25kg:25回、20回、16→9回

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30レップス　3セット
・12kg:20回、20回、20回
→代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション（両手で12kg）

◆自重でのディップス
20 ~ 30レップス　2セット
・自重:20回、30回
→代わりにスミスマシン10kg

HIIT:0セット

後日入力しました。