【Day396】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day396】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
<79.50kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、茹でとりむね、ゆでもやし

【昼食】
MCTコーヒー、サバ缶、ゆで卵、きゅうり、バターチキンカレールー

【夕飯】
牛皿中盛、オクラサラダ、アーモンド、ゆで卵、

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【胸+二頭トレ】【Phase3】【減量】

2/18(火)09:0510:05

基本:レスト2

【胸トレ】

◆ケーブルクロス
20 ~ 30
レップス 3セット
21kg:25回、25回、25

◆インクラインダンベルフライ
20 ~ 30
レップス 3セット
12kg:20回、20回、22

◆マシン・チェストプレス
20 ~ 30
レップス 3セット
27kg:20回、15→5回、15→7
(フルレストポーズ法)

【二頭トレ】

◆マシン・カール
20 ~ 30
レップス 3セット
10kg:15回、10→5回、7→8
代わりにプリチャーカール
(フルチーティングとレストポーズ)

◆ケーブルカール
20 ~ 30
レップス 3セット
kg:回、回、回
代わりにインクラインダンベルカール
6kg(右):20回、12→8回、12→8
6kg(左):20回、12→8回、12→8
(フルチーティング)

◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス 2セット
21kg:20回、20回、20
(フルチーティング)
代わりにインクラインハンマーカール
6kg:12→8回、12→8回、12→10
6kg:12→8回、12→8回、12→10
(フルチーティング)

HIIT:0セット(クロストレーナー)

【メモ】

フラットダンベルフライではストレッチポジションでは手は若干八の字で、収縮ポジションでは若干逆八の字にするとやりやすかった。