【Day396】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.50kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、茹でとりむね、ゆでもやし
【昼食】
MCTコーヒー、サバ缶、ゆで卵、きゅうり、バターチキンカレールー
【夕飯】
牛皿中盛、オクラサラダ、アーモンド、ゆで卵、
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【胸+二頭トレ】【Phase3】【減量】
2/18（火）09:05〜10:05
※基本:レスト2分
【胸トレ】
◆ケーブルクロス
20 ~ 30レップス 3セット
・21kg:25回、25回、25回
◆インクラインダンベルフライ
20 ~ 30レップス 3セット
・12kg:20回、20回、22回
◆マシン・チェストプレス
20 ~ 30レップス 3セット
・27kg:20回、15→5回、15→7回
（フル→レストポーズ法）
【二頭トレ】
◆マシン・カール
20 ~ 30レップス 3セット
・10kg:15回、10→5回、7→8回
→代わりにプリチャーカール
（フル→チーティングとレストポーズ）
◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス 3セット
・kg:回、回、回
→代わりにインクラインダンベルカール
・6kg（右）:20回、12→8回、12→8回
・6kg（左）:20回、12→8回、12→8回
（フル→チーティング）
◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス 2セット
・21kg:20回、20回、20回
（フル→チーティング）
→代わりにインクラインハンマーカール
・6kg:12→8回、12→8回、12→10回
・6kg:12→8回、12→8回、12→10回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
フラットダンベルフライではストレッチポジションでは手は若干八
