【Day366】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.95kg＞

【朝食】
干し柿、コーヒー、中華丼、焼き鳥

【昼食】
茹でとりむね、千切りキャベツ

【夕飯】
ねぎ玉牛丼、味噌汁、お新香、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

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本日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase3】

1/19（日）05:25〜06:30

※基本:レスト2分

【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・25kg:30回、27kg:30回、21回
→代わりにマシンリアデルト

◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・5kg:25回、20回、20回

◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・7kg:20回、20回、20回

【脚トレ】

◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス　3セット
・27kg:30回、30回、30回

◆レッグカール
30 ~ 40レップス　3セット
・25kg:30回、30回、30回

◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス　3セット
・87kg:25回、30回、30回
→代わりにレッグプレス

→代わりにスミスマシンスクワット
・30kg:20回、20回、20回

有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

肩のフロントとサイドが課題。じっくりと一つ一つの種目に集中してやろう。後、見た目上は背中もカッコよくしたい。

そして、Phase3は体力をごっそりと持っていかれるので、終わった後の疲労感がすごい。でも痩せられそう。

前日が食べ過ぎた感があったのですが、夕食の時間が早かったからか体重が79kg台に突入。

前回の健康診断よりも体重が減って嬉しいでっす。