【Day324】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.10kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、牛乳、団子、さつまいも

【昼食】
ミートソーススパゲッティー、オムレツ、ハンバーガー、コッペパンチョコ

【夕飯】
茹でとりむね、好きやねん（醤油）、カレーうどん

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【肩・脚トレ】【Phase1】

12/8（日）07:10〜08:15

※全種目10〜7回3セットただしサイドレイズ→15回、リアレイズ30回除く

【肩トレ】

◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス　2セット
・8kg（右）:9回、7kg:9回
・8kg（左）:7回、7kg:7
→次回7kg

◆サポーティッド・リアレイズ（3種類）
8 ~ 10レップス　3セット
・18kg:30回、30回、30回

◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・12kg:10回、11回

【脚トレ】

◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス　2セット
・40kg:10回、10回

◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス　2セット
・12kg:10回、10回

◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:10回、10回

◆レッグカール
10 ~ 12レップス　2セット
・50kg:9回、8回

HIIT:0セット

今日はインクラインサイドレイズについて発見あり。

というか、自分のやり方が間違えていたので、次回に活かしていきたい。

参考にしたのは山澤さんです。