【Day374】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.60kg＞

【朝食】
さつまいも、プロテイン、味玉、手羽元、納豆ごはん、茹でとりむね

【昼食】
焼きそば、ごはん

【夕飯】
焼きそば、こんぶおにぎり

【PFCバランスとカロリー】

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後日入力しました。

今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase1】

1/27（土）05:05〜06:25

※レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス3セット
・自重kg:6回、5回、3→5回
（フル→ネガティヴだけ）

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　3セット
・73kg:11回、10回、10回

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　3セット
・60kg:6回、6回、3回

→参考

→参考②腰を痛めない方法

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・35kg:10回、10回、10回

→参考動画

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション

8 ~ 10レップス　3セット
・9kg（右）:8回、8kg:10回、10回
・9kg（左）:8回、8kg:10回、10回

→参考動画

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　3セット
~~・41kg:10回、10回、回~~
→代わりにダンベルエクステンション
・14kg:15回、15回、20回

HIIT:0セット

【メモ】

チンニングの前にラットプルダウン18kgで30回で準備運動。

床からのデッドリフトはもう少し軽い重量でフォームを理解する必要があるので、次回は軽い重量でウォーミングアップを兼ねてフォームの確認から。

ライイングエクステンションは左の肘が痛くなったので前回の8kgに戻して実施。

更にデッドリフトで腰を痛めてしまった。

前回の脚トレの筋肉痛が治まっていなかったことに加えて、フォームが悪いと思われる。。。

しかし、ここで昔と違って長い目で見て一旦休んで完全に回復したら、デッドリフトを一番得意な種目にしてやろうという気構えでいこうと思います。

ぎっくり腰ほどじゃないのでしっかりと休息をとって仕事は頑張ります。

また食事については昨日も食べ過ぎてしまったので、昨日・今日と炭水化物をたくさん摂ってのチートデイにしました。

そろそろ2月になるのでケトジェニックをしようと思います。