【Day383】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.90kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ザバスプロテイン、アーモンド、くるみ、MCTコーヒー
【昼食】
生姜焼き、サラダ、鳥むね塩焼き、塩鮭、鶏皮スープ、納豆巻き
【夕飯】
鳥むね塩焼き、鶏皮スープ、塩鮭
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
後日入力しました。
【胸+二頭トレ】【Phase1】【減量】
2/5（水）09:15〜10:30
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・45kg:8回、8回、8回
◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・20kg:12回、22kg:10回、10回
→次回22kg
◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス 3セット
・14kg:12回、12回、12回
【二頭トレ】
◆バーベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・15kg:10回、7→3回、6→4回
（フル→チーティング）
◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:9→1回、8→2回、7→3回
（フル→チーティング）
◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス 3セット
・10kg:7→3回、9→1回、6→4回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
減量期のトレーニングは重量、回数を落とさないようにする。
ケトジェニックを始めて今日で3日目。
