【Day384】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
MCTコーヒー、プロテイン

【昼食】
鳥むね塩焼き、オムレツ、鶏皮スープ

【夕飯】
鳥むね塩焼き、鮭マヨチーズ焼き、まぐろたたき

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。また、今日からカーディオ実施。

【脚トレ】【Phase1】【減量】

2/6（木）09:00〜10:10

※レスト:3分

【脚トレ】

◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス　3セット
・50kg:10回、10回、10回

◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス　3セット
・14kg（右）:10回、10回、10回
・14kg（左）:10回、10回、10回

◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス　3セット
・52kg:10回、10回、15回

◆レッグカール
10 ~ 12レップス　3セット
・50kg:10回、10回、10回

HIIT:0セット
カーディオ:25分
（トレッドミル：傾斜5.0、速度6.0）

【メモ】

今日はベルトを巻いてスクワットをしてみた。確かにお腹に力が入れやすいのでフラフラしないからか、足腰お尻に集中出来た。次回から拝借しよう。

また減量期はトレーニングの回数を増やした方が良いと山本義徳先生が仰っていたので、肩と脚の日を分ける事に。また昨日見た山岸プロのインタビューを見てカーディオを取り入れる事にした。まずは20分から。

→山本義徳先生の減量期とバルク期のトレーニングについての考え方

→山岸プロのデイヴ・フィッシャーインタビュー