【Day864】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
中華丼、サラダ、プロテイン

【昼食】
おにぎりx3、プロテイン

【夕飯】
ごはん、沼スープ、ほっけ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

【脚・二頭トレ】

2021.7.1

08:05〜08:33

【脚トレ】

・スクワット（上6下13）50kg

→10回、7回、6回

・ブルガリアンスクワット15kg

→10回、10回

・レッグプレスkg

→無し

・レッグレイズ28.5kg

→10回、10回

・レッグカールkg

→無し

 

今日は脚トレしたり散髪に行ったりお出かけ。

外でごはん食べるのに段々と気を使うようになってきた。

それにしてもスクワットはキングオブエクササイズと山本義徳先生がおっしゃっていましたが、一日疲労が抜けなかった。

休みの日にしないと厳しいね。