【Day915】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.60kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、サラダ、茹でとりむね、りんご、プロテイン

【昼食】
ごはん、サラダ、茹でとりむね

【夕飯】
ごはん、サラダ、茹でとりむね

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は一部タイミングが悪くてやりたい種目ができず。

他の種目で代用するのも悪くないですね。

 

【背中・三頭トレ】

2021.8.21

08:24〜09:36

■背中トレ
・チンニング
→無し

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、10回、8回→5回

・プルダウン17.5kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、14回

・Tバーロウ25kg
→無し

・ハーフデッドリフト50kg→65kg→70kg
→10回→10回→10回

■三頭トレ
・ナローベンチプレス37.5kg
→無し

・ダンベルベンチプレス（ナロー）16kg
→10回、10回、15回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回

・プレスダウン16.25kg
→10回、14回、14回