【Day926】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜77.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、おにぎり、茹でとりむね、干し芋

【昼食】
ごはん、茹でとりむね、ゆで卵、サラダ

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、サラダ、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日からチンニングを追加！夕方には背中の筋肉痛になるくらい効きました。

 

【背中・三頭トレ】

2021.9.1

08:00〜09:17

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→3→5回、2→4回、0→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→7回、7回、7回→4)回

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、10回

・Tバーロウ（18.1kg）25kg→27.5kg
→10回→10回、10回（+チート0回）

・プルダウン17.5kg
→10回、8回、4回（+チート3回）

■三頭トレ
・ナローベンチプレス40kg
→10回、10回、1回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、7回、7回

・プレスダウン17.50kg→15kg
→10回、9回→10回