『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.10kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
食パン、オムレツ、プロテイン
【昼食】
ミートソーススパゲッティー、茹でとりむね
【夕飯】
茹でとりむね、ブロッコリー、オクラ、焼き芋
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【減量中】スタート11:30〜12:40
【背中トレ】
◆ラットプルダウン（肩甲骨は固める）
・強50kg:20回、15回
・弱25.3kg:20回、20回
◆シーテッドローイング（肩甲骨を寄せる）
・強36kg:20回、20回
・弱23kg:20回、20回
◆レッグエクステンション
・強29kg:18回、18回（5、6回+秒、7回）
・弱14kg:25回、25回（3、4、5、6回+秒、7回）
◆ラウンドロー（強=10回、弱=15回）
強12kg:10回、10回
弱10kg:無し
◆ダンベルローイングシュラッグ
強16kg:15回、15回
弱8kg:20回、20回
【腕トレ二頭筋】
◆アームカール
・強8kg:20回、12回
・弱4kg:20回、20回
◆ハンマーカール（3セット）
・4kg:20回、20回、20回
HIIT:0セット（クロストレーナー）
今日は背中トレを実施。
この↓動画を参考にラウンドローとダンベルローイングシュラッグをやってみました。
ただ、動画の中でもあるようにラウンドローはある程度の重量で出来ないと効かないのと、辛いのでまずはマシンで筋力をつけてからにしようと思いました。
シュラッグは背中（僧帽筋）の中部あたりに効いたので、次回マシンが使えない時などにやってみよう。
ちなみに、山澤さんと山本義徳先生のこの動画↓のダンベルを使ったデッドリフトをIFBBプロの児玉さんもやってた。
市営のジムだとラットプルダウンとシーテッドローイングしかマシンが無いので、今度はスミスマシンも使って背中トレの時間を充実させたいなぁ～。
明日は休んで、明後日肩トレをしよう。
