【Day300】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.80kg＞

【朝食】鳥むね塩焼き、オムレツ、さつまいも

【昼食】
ざるそば、鳥むね塩焼き、ベビーカステラ、パンオショコラ、コーヒー

【夕飯】
ごはん、生卵、鳥むね塩焼き、お味噌汁、ティラミス、アーモンド、チョコレート

【PFCバランスとカロリー】

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今朝の体重が昨日より減っていました。

筋トレによる効果だと思われるのと、炭水化物を摂っているので代謝が少しずつ戻ってきていると思われます。

現段階では年明けまでは、2300kcl～2500kcl（基礎代謝約1800kclx生活強度1.3または1.4で計算）で体重の変化を見て基本的には体重が増えないカロリーを確認します。

そして、1月上旬から3/1の約2ヶ月で-500kcl（+筋トレと有酸素運動orHIIT）にして減量してどこまで体重が落ちるかを確認しようと考えています。

バルク期、減量期のカロリー、PFCの考え方についてはコチラ↓の山本義徳先生の動画を参考にしています。

また、自宅で出来る有酸素運動、HIITについてはフィジークで初代アジアチャンピオンの甘党はせがわさんこと長谷川浩久さんの動画を参考にしています。

また、IFBB PROの児玉晋一郎さんとバルクアカデミーの北村克哉さんのコチラ↓の動画でも減量について参考しています。あくまで参考で同じ運動をするかは自分の生活と照らし合わせてやろうと思います。

児玉さんも北村さんもカッコいいし、良い師弟関係。泣けてきます(;_;)

刺激を受けて昨日は腹筋ローラーと甘党はせがわ式有酸素運動をやりました。

腹筋ローラー（膝コロ）：20回3セット
甘党はせがわ式：1クール（スクワット、デッドリフト、腹筋：各30回、20回、10回）