【Day306】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.70kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、オムレツ、あんかけ、コーヒー

【昼食】
ごはん、タンドリーチキン、さつまいも、プロテイン、バナナ、団子

【夕飯】
バターチキンカレー、プロテイン、鳥むね塩焼き

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【肩・脚トレ】【Phase1】

11/20（水）11:05〜11:10
※レスト:3分

【肩トレ】
◆インクラインサイドレイズ（左右）
・8kg:10回、5回、3回

◆リアレイズ（サイドレイズの次）
・22kg3種類:30回、30回、18kg:30回

◆アーノルドプレス
・12kg:10回、10回、10回（左9回）

【脚トレ】
◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス　2セット
・10kg×2kg:10回、10回

◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス　2セット
・kg:0回、0回

◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:10回、10回

◆レッグカール
10 ~ 12レップス　2セット
・50kg:9回、8回

HIIT:0セット