【Day516】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

【朝食】
カレーライス、卵、水菜炒め

【昼食】
プロテイン、EAA

【夕飯】
味噌ラーメン、茹でとりむね、シフォンケーキ

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase2】
6/17（水）14:30〜15:20

※レスト3分

【背中トレ】

◆アンダーグリップ・ネガティブチンニング
5 ~ 7回のネガティブチンニング　2セット
・自重:4→2→3回、0→4→3回
（フル→ネガティブ、ネガティブだけ）
→・自重:4→4回、1→4回
（フル→ネガティブ、ネガティブだけ）

◆ラットプルダウン
8 ~ 10レップス3セット
・54kg:10回、10回、10回
（フル→チーティング）
→・45kg:10回、10回

◆チーティング・オーバーグリップベントロウ
チーティングで挙げてゆっくり下ろすやり方で5 ~ 7回　2セット
・55kg:6回、6回
→・30kg:10回、40kg:10回

→参考

◆トップサイドデッドリフト
4 ~ 6レップス　1セット
・65kg:6回、6回
→・50kg:10回、・55kg:10回

→参考

【三頭筋トレ】

◆ディップス
4 ~ 6レップス　2セット
（イスなどを蹴って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・ディップス:6回、6回
→・自重:7回、6回

◆ワンハンド・ダンベルエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット（両腕で持ち上げ、片腕で下ろす）
・16kg（右）:6回、6回
・16kg（左）:6回、5回
→最後は両手8回、5回
→・14kg（右）:10回、10回
→・14kg（左）:10回、10回

◆チーティング・プレスダウン
6 ~ 7レップス　2セット（反動を使ってプレス気味に押し下げ、ゆっくりと円運動を意識して戻す）
・46kg:回、回
→代わりにライイング・エクステンション
・9kg（右）:8回、6回
・9kg（左）:8回、6回

HIIT:0セット

【メモ】

ディップスが以前より出来るようになってた。不思議。