【Day517】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day517】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
<80.00kg>

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
ピーナッツバターパン、プロテイン、バナナ、ヨーグルト、コーヒー、ファミチキ

【昼食】
トマトソースパスタ、茹でとりむね、納豆、卵、パンみみ、ピーナッツバター

【夕飯】
ごはん、マカロニサラダ、味噌汁、もやし炒め、茹でとりむね、西京焼き(子どもの残り)

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【二頭・脚トレ】【Phase3】
6/18(木)09:10〜09:50

※レスト2分

【二頭トレ】

◆マシン・カール
20 ~ 30レップス 3セット
・10kg:15回、11→4回、9→6回
→代わりにプリチャーカール
(フル→チーティングまたはレストポーズ)
→・10kg:15回、10→3回

◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス 3セット
・6kg:20回、20回、回
→代わりにインクラインダンベルカール
→・16kg:20回、20回

◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス 2セット
・21kg:20回、20回、20回
(フル→チーティング)
→・16kg:20回、20回

【脚トレ】

◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス 3セット
・29kg:30回、30回、30回
→・25kg:30回、30回

◆レッグカール
30 ~ 40レップス 3セット
・27kg:30回、25→5回、21→9回
(フル→レストポーズ)
→・25kg:20回、23kg:20回

◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス 3セット
・91kg:30回、30回、30回
→代わりにレッグプレス
→・82kg:30回、回

HIIT:0セット

【メモ】
今日は胸・肩トレの日だったけど、昨日の三頭トレの疲労が残っていたので、先に二頭・脚トレに変更。phase3も2セットだけにしました。にしても低重量高回数はキツイ…。