【Day517】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

【朝食】
ピーナッツバターパン、プロテイン、バナナ、ヨーグルト、コーヒー、ファミチキ

【昼食】
トマトソースパスタ、茹でとりむね、納豆、卵、パンみみ、ピーナッツバター

【夕飯】
ごはん、マカロニサラダ、味噌汁、もやし炒め、茹でとりむね、西京焼き（子どもの残り）

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【二頭・脚トレ】【Phase3】
6/18（木）09:10〜09:50

※レスト2分

【二頭トレ】

◆マシン・カール
20 ~ 30レップス　3セット
・10kg:15回、11→4回、9→6回
→代わりにプリチャーカール
（フル→チーティングまたはレストポーズ）
→・10kg:15回、10→3回

◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス　3セット
・6kg:20回、20回、回
→代わりにインクラインダンベルカール
→・16kg:20回、20回

◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス　2セット
・21kg:20回、20回、20回
（フル→チーティング）
→・16kg:20回、20回

【脚トレ】

◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス　3セット
・29kg:30回、30回、30回
→・25kg:30回、30回

◆レッグカール
30 ~ 40レップス　3セット
・27kg:30回、25→5回、21→9回
（フル→レストポーズ）
→・25kg:20回、23kg:20回

◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス　3セット
・91kg:30回、30回、30回
→代わりにレッグプレス
→・82kg:30回、回

HIIT:0セット

【メモ】
今日は胸・肩トレの日だったけど、昨日の三頭トレの疲労が残っていたので、先に二頭・脚トレに変更。phase3も2セットだけにしました。にしても低重量高回数はキツイ…。