【Day972】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
マフィンチーズバーガー、プロテイン

【夕飯】
ごはん、とりむね塩焼き、野菜スープ、団子

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日は各種目で1回多く上げるようにしました。

また、サイドレイズも12kgがようやくコントロール出来ている感じになってきた！

 

【肩・腹筋トレ】

2021.10.17

10:46〜11:55

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス22kg
→10回、10回、10回

・ダンベル・サイドレイズ12kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・リアレイズ12kg（最後10回横振り）
→10回、10回、12→16回

・ショルダープレス51lb→30lb
→10回、10回、11→11回

・ラテラルレイズ44lb→25lb
→10回、10回、8→9回

・リア・デルトイド40lb→26lb
→10回、10回、12→10回

■腹筋トレ

・ハンギングレッグレイズ
→10回、10回、10回
（ぶら下がらないタイプ）