『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニック実施中！
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.90kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ツナオムレツ、鳥むね塩焼き、キャベツスープ、アボカド
【昼食】
鳥むね塩焼き、ツナ人参、プロテイン、MCTオイル
【夕飯】
ツナオムレツ、人参、ブロッコリー、アーモンド
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
ケトジェニックダイエットは一旦今日で終わりです。
いや～短いようで長かった感じがします。
冷凍して使い道に困っていたとり皮をどう処分するか悩んでいた時にちょうどいいと思って始めたケトジェニックダイエット。
結果的には停滞気味だった体重が減ったのは嬉しかったです。
↓ ↓ ↓
10月から始めてほぼほぼ体重が落ちなかったところからすれば、二週間で1.8kg減は嬉しいですね。
上手くいったのは、体重x35kclのカロリーを取る事、総摂取カロリーの60%を脂質、30%をタンパク質で残りを脂質としたことが挙げられます。
また、MCTオイルを使ったことで最初の2日、3日はエネルギー不足を感じましたが、以降はトレーニングにおいても遜色無しで出来ました。なんとなくメンタル的に筋力低下感を感じたり、自分でセーブしていましたが。
さて、明日からはローファットに切り替えて11月8日の七五三写真までダイエットを続けて78kgで当日を迎えるにあたり、最初に自分の消費カロリー目安を確認しました↓。
基礎代謝量：1807kcl
総消費カロリー量： 2711kcl
あなたの理想摂取カロリー：2259kcl
（コチラで計算）
エバーリフトのShoさんが消費カロリーではなく、直前の摂取カロリーから計算するというお話がありましたが、ケトジェニックダイエットで消費カロリーよりも多くとっていたので直前の摂取カロリーは参考にできません。
ということで、上記のサイトで計算をしました。
とは言え、基礎代謝は約1800kclで大体どこのサイトとも同じだったのですが、生活代謝をプラスした総消費カロリーについてはサイトによって違ったので、平均して2500kclが自分の総消費カロリーとして設定したいと思います。
で、11/8までは2000kclで一日大体-500kclを消費する計算でいこうと思います。
通常は体重1kgを減らすのに7200kclが必要とのことですが、-500kclを7日やっても3500kclなので残り約2kgは難しい計算になります。
ただ、体重は水分などでも割と前後するので、そこも見据えて78kgを目指したいと思います。
ちなみに、PFCについては、
P（タンパク質）=160g=640kcl
F（脂質）=40g=360kcl
C（炭水化物）=250 1000
運動については週二回の筋トレ（背中と二頭筋、肩と胸の2日）に合わせて自宅でもできる腹筋ローラ－やHIITを取り入れて毎日1時間の運動が出来ればと思っています。
JINさんじゃないですが、「やるか、やるか」で頑張ります（笑）
他にも、NPCJの大会が今月ありますが、JINさんや児玉さん、北村克哉さんなどたくさんの方が減量に励まれているので、その頑張る姿にモチベーションを貰っていこうと思います。
