『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
ローファットダイエット実施中！
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテインバナナオートミール、スクランブルエッグ
【昼食】
ごはん、パンガシウス味噌マヨ焼き、そば、プロテイン
【夕飯】
鶏ハム、サラダ、和風パスタ、みたらし団子
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
肩トレオンリーの日になりました。
【減量期】
スタート09:50〜10:50
【肩トレ】
（全種目10〜7回3セットただしサイドレイズ→15回、
◆ショルダープレス
・ナロー36kg:17回、45.3kg:7回、5回
→次回から45.3kg
・ワイド29kg:9回、9回、0回
◆サイドレイズ（ショルダープレスの次）
・10kg:12回、12kg:10回、9kg:10回
・5kg限界まで:15回
◆SSCサイドレイズ
・10kg:13回、10回、10回
◆リアレイズ（サイドレイズの次）
・14kg3種類:30回、30回、30回
◆インクラインサイドレイズ（左右）
・5kg:25回、25回
（3.4.5.6.7+各5秒）
◆アップライトロウ
・14kg:10回、18kg:8回、8回
→次回から18kg3セット
HIIT:0セット
炭水化物を取り始めてエネルギーがあるので、今日からは高重量で10回3セットのセットにしました。
サイドレイズについては立ってやるのは難しく、SSCサイドレイズとインクラインサイドレイズが良く効きました。
またショルダープレスについても高重量低回数で肩の様子を見ながらやっていこうと思います。
また、ジムの人から声をかけて頂いて月曜日、金曜日の午前中は混むというのと、11:30～は空いてますよという情報を教えて頂きました。
ありがたや。
またチートデイについては昨日今日でとりあえず炭水化物を960g取れました。
明日からまたローファットでどうなるかを確認していきたいと思います。
追記。
JINさんの動画で、ケトジェニックダイエット→ローファットに切り替えての自分の体重増についてビンゴな内容を話されていました。もう2日早く見たかった(´；ω；`)ｳｩｩ
でも、昨日・今日で糖質摂ったからか身体が暑い感じがするので、代謝は間違いなく上がっていると思います。
いい方向へ行く予感しかないです。多分。
