『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.60kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ごはん、ハンバーグ
【昼食】
釜玉うどん、鶏ハム、味噌汁、ハンバーグパン、プロテイン
【夕飯】
ラーメン、鶏ハム、豆腐、キャベツ、さつまいも、プロテイン
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
スタート09：45～10:40
【背中トレ】
◆ラットプルダウン（肩甲骨は固める）
・強50kg:20回、14回
・弱25.3kg:20回、20回
◆ローワーバック
・強50kg:20回、20回
◆レッグプレス
・強86kg:20、20回
・弱52kg:25回、25回（3〜7回+各5秒）
◆シーテッドローイング（肩甲骨を寄せる）
・強36kg:20回、20回
・弱23kg:20回、20回
【腕トレ二頭筋】
◆アームカール
・強8kg:20回、12回
・弱4kg:20回、20回
HIIT:0セット（クロストレーナー）
今日は少し種目が少なかったけど、腕はいい感じにパンプできた。
また、ラットプルダウンは最高重量がアップした。
じっくり効かせる感じもできたけど、次回は↓この動画を参考に背中をトレーニングしよう。
このkatochan33さんの動画は分かりやすくて参考になるのと、家族で頑張っている感じが好き。
それから最近マッスルグリルの影響でさつまいもを良く食べます。
100gくらいのさつまいもなら、ガスグリルで1時間か、オーブンで1時間やると美味しくできました。
