【Day939】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day939】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
<78.60kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、サラダチキン、プロテイン

【昼食】
そぼろ丼、卵、サラダチキン、かっぱえびせん、豚汁

【夕飯】
ごはん、サラダチキン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミンC 3g:1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)

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まとめ・感想

今日は背中トレでTバーロウが使用中だったので、バーベルでベントオーバーロウをやりました。

Tバーロウの時の重量を間違えて計算していたので、1、2セット目が軽くなってしまいました。

ベントオーバーロウもある程度の重量でコントロールできているので、このままベントオーバーロウでやろうと思います。

 

【背中・三頭トレ】

2021.9.14

09:06〜10:21

■背中トレ
・チンニング(フル→ネガティヴ)
→5→5回、2→4回、0→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→7回、7回、7回→5回

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、10回

・バーベルロウ30kg→35kg→50kg
→10回→10回→10回
(次回50kg)

・プルダウン17.5kg
→10回、10回、7回(+チート0回)

■三頭トレ
・ナローベンチプレス40kg
→10回、10回、回
(次回42.5kg)

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回
(次回9kg)

・プレスダウン17.5kg
→10回、10回、10回