【Day939】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.60kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、サラダチキン、プロテイン

【昼食】
そぼろ丼、卵、サラダチキン、かっぱえびせん、豚汁

【夕飯】
ごはん、サラダチキン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日は背中トレでTバーロウが使用中だったので、バーベルでベントオーバーロウをやりました。

Tバーロウの時の重量を間違えて計算していたので、1、2セット目が軽くなってしまいました。

ベントオーバーロウもある程度の重量でコントロールできているので、このままベントオーバーロウでやろうと思います。

 

【背中・三頭トレ】

2021.9.14

09:06〜10:21

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→5→5回、2→4回、0→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→7回、7回、7回→5回

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、10回

・バーベルロウ30kg→35kg→50kg
→10回→10回→10回
（次回50kg）

・プルダウン17.5kg
→10回、10回、7回（+チート0回）

■三頭トレ
・ナローベンチプレス40kg
→10回、10回、回
（次回42.5kg）

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回
（次回9kg）

・プレスダウン17.5kg
→10回、10回、10回