【Day954】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、いなり寿司

【昼食】
チーズバーガー

【夕飯】
ごはん、ハンバーグ、鮭野菜スープ、ポテトミートソースグラタン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日は腹筋のトレーニングでハンギングレッグレイズをやりました。

中々難しいのでじっくり練習しよう。

【肩・腹筋トレ】

2021.9.29

09:20〜10:27

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス20kg
→10回、10回、10回

・ダンベル・サイドレイズ12kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・リアレイズ12kg（最後10回横振り）
→10回、10回、10→10回

・ショルダープレス51lb→30lb
→10回、10回、10→5回

・ラテラルレイズ44lb→25lb
→9回、9回、8→9回

・リア・デルトイド38lb→24lb
→10回、10回、10→10回

■腹筋トレ

・ハンギングレッグレイズ
→5回、10回、10回