【Day385】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.70kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、鶏そぼろ（子どもの残り）

【昼食】
鶏皮スープ、焼豚、味玉、もも焼き鳥、アーモンド、野菜炒め

【夕飯】
唐揚げ、ブリ刺し身、茶碗蒸し、手羽元唐揚げ、卵焼き

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

【肩トレ】【Phase1】【減量】

2/7（金）09:10〜10:10

※レスト:3分

【肩トレ】

◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス　3セット
・8kg（右）:10回、10回、11回
・8kg（左）:10回、10回、10回

◆サポーティッド・リアレイズ→ローイング
8 ~ 10レップス　3セット
・12kg:10→10回、10→10回、10→10回

◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・16kg:8回、8回、8回

HIIT:0セット
カーディオ:27分
（傾斜:5.0、速度6.0）

【メモ】

インクラインサイドレイズはネガティヴ動作でしっかりコントロールすると効くので、各セットしっかり意識しよう。

リアレイズは収縮動作で可動域を広げられるまで重量は維持する。