【Day362】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.80kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、味玉、ニンニクスープおじや、茹でとりむね
【昼食】
味噌ラーメン、味玉、茹でとりむね
【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、ブロッコリー、オクラ
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
本日は筋トレ実施。
【背中・三頭筋トレ】【Phase2】
1/15（水）09:00〜09:50
※レスト3分
【背中トレ】
◆アンダーグリップ・ネガティブチンニング
5 ~ 7回のネガティブチンニング 2セット
・チンニング:4→2→3、4→3→0
（フル→ネガティブだけ→ネガティブだけ）
◆チーティング・オーバーグリップベントロウ
チーティングで挙げてゆっくり下ろすやり方で5 ~ 7回 2セット
・55kg:6回、6回
→参考
◆トップサイドデッドリフト
4 ~ 6レップス 1セット
・65kg:6回、6回
→参考
【三頭筋トレ】
◆ディップス
4 ~ 6レップス 2セット
（イスなどを蹴って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・ディップス:6回、6回
◆ワンハンド・ダンベルエクステンション
6 ~ 7レップス 2セット
（両腕で持ち上げ、片腕で下ろす）
・16kg（右）:6回、6回
・16kg（左）:6回、5回
→最後は両手8回、5回
◆チーティング・プレスダウン
6 ~ 7レップス 2セット
（反動を使ってプレス気味に押し下げ、
・46kg:8回、10回
HIIT:0セット
【メモ】
自重でのディップスについてもう少し勉強しよう。
