【Day546】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.05kg＞

【朝食】
プロテインバー、とりむねグリル、からあげ、卵スープ

【昼食】
無し

【夕飯】
マルタイラーメン、グラタン、団子、丸ごとソーセージパン

【PFCバランスとカロリー】

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ダイエットについて、今日からケトジェニック開始でしたが一旦見直し。

というのは、この動画を見たから。

薊さんのダイエット実践についての話がすごくためになりました。

一つは、「位置についてよーいドン！」が大切という話。

どうなりたいのか？という”位置について”。

”よーい”はまさに用意。どうなりたいのか？を実践するための目標ややることを決めて、実際に必要な食材を用意する。

そして”ドン！”でスタート。

自分もある程度の用意はしたつもりでしたが、惰性な部分があったので、しっかりと用意をしたいと思います。

また、この動画で一番参考になったのは、薊さんが記録を残してどうなっていったのか？を実践中も試行錯誤されていた点や、ダイエットが終わってから改めて見直した時にすべきだったということをしっかりと反省というか総括していた点です。

どうも自分はこの辺りの復習というか総括をしないので、せっかくやった事が活きてないと思いました。

なので、ケトジェニックをする前に自分の状態を総括してみたいと思いました。

7/1から基礎代謝x生活活動強度１.4で計算して自分の場合は1日の消費カロリーは約2400kclで計算していました。

具体的には、
体重80kgx体脂肪率25％＝体脂肪量20kg
体重80kg–体脂肪量20kg＝除脂肪体重60kg
除脂肪体重60kgx28.5＝基礎代謝1710kcl
基礎代謝1710kclx生活活動強度1.4＝2394kcl
という感じです。

約2000kclに設定すれば毎日約400kclを消費していけると考えていましたが、体重の変化がありません。

となると、そもそもの計算が間違っているか、PFCのバランスが悪いか？となります。

体脂肪率については、健康診断で測った時のものなので間違いないと考えると、PFCバランスが悪いかもしれません。

ただ、摂取カロリーの計算も甘い部分があると思うので、一旦基礎代謝1710kclを目標にして二週間での体重や身体の変化を見たいと思います。

なので先に摂取カロリーを落としてみての変化を確認して、それでも変わらなければPFCバランスを見直してみたいと思います。

今のところ、タンパク質と総カロリーは良いのですが、脂質の量が多く炭水化物が目標のPFCバランスになっていません。

脂質を下げて炭水化物を摂るとどうなるかも見たいところですが、まずはカロリーを下げて様子見したいと思います。