【Day631】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.95kg＞
今日のご飯のメニューあ
【朝食】
トマトパスタ、キャベツサラダ、とりむね塩焼き、パウンドケーキ
【昼食】
カフェオレ
【夕飯】
キャベツサラダ、焼き鮭、フルーツタルト（子どもとシェア）
【PFCバランスとカロリー】
【サプリ内容】
◆朝
マルチビタミン：3タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン５g：0杯（マッスルテック）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
セントジョーンズワート 300mg：1カプセル（ナウフーズ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：3粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
Lカルニチン 500mg：1粒（RSP）
オリゴ糖 約10g：スプーン0杯（オリゴのおかげ）
◆昼
Lカルニチン 500mg：1粒（RSP）
ビタミンC 1000gm：1タブレット（カリフォルニアゴールドニュートリション）
◆夜
ビタミンC 1000gm：1タブレット（カリフォルニアゴールドニュートリション）
Lカルニチン 500mg：1粒（RSP）
まとめ・感想
昨日の体調不良から一夜明けて今朝ですが、久しぶりに12時間オーバーの睡眠とビタミンCのおかげか、熱も下がって倦怠感も無くなりました。
お腹のダルさも無くなったので、腸の活動も正常に戻ったと思います。
ただ、ケトジェニックを続けるのは不安になったので、今回はここでケトジェニックは終了。
次回に向けて気をつけたいことをまとめておきたいと思います。
【注意すること】
・加工食品（ソーセージ）は少しだけにする。
・アボカドは一回に半分。
・キャベツなどの野菜を食べる。
・MCTオイルが一番の脂質として毎日積極的に摂る。その他はくるみ。
・たんぱく質を兼ねた脂質はとりむね皮付き、鯖缶、たまご、ツナ缶。
・家でゴロゴロする時間だけにならないように、食後は散歩するなど腸を動かすことも意識する。
・ビタミンC、Dはいつもより多めにする。
明日から健康診断までは、カロリーは控えめにしつつ、炭水化物は寝る前には摂らないようにする。
低糖質でいこうと思います。
